哑铃是一种异常实用的健身器材华海沣泰保险代理有限公司，相宜在家或健身房进行熟识。通过合理安排检会看成，不错灵验熟识胸肌和腹肌，提高举座体魄修养。

**一、哑铃练胸肌**

1. **哑铃卧推**：横卧在长凳上，双手捏哑铃，推起至手臂伸直，然后冉冉下放。这个看成能灵验刺激胸大肌。

2. **哑铃飞鸟**：相似横卧，双手捏哑铃，手臂微屈，向两侧绽开，再收回，可加强胸部外侧肌肉。

3. **上斜哑铃卧推**：调遣凳子角度为30度驾御，针对上胸部进行熟识，使胸肌更立体。

**二、哑铃练腹肌**

1. **哑铃卷腹**：横卧，双脚固定，双手捏哑铃置于胸前，卷起上半身，减轻腹部，华海沣泰保险代理有限公司防备看成冉冉铁心。

2. **哑铃俄罗斯转体**：坐姿，双手捏哑铃，体魄后倾，驾御动弹上半身，熟识腹斜肌。

3. **哑铃反向卷腹**：横卧，双腿抬起，双手捏哑铃置于头后，用腹部力量将膝盖拉向胸部，强化下腹。

**三、检会提出**

每周进行2-3次检会，每次检会包含4-6个看成，每个看成作念3组，每组12-15次。防备看成圭臬，幸免借力，以达到最好遵守。

通过坚捏哑铃检会，不仅能增强胸肌和腹肌的力量，还能提高体魄的互助性和牢固性华海沣泰保险代理有限公司，是居家健身的理念念选拔。